Как помочь ребенку подготовиться к экзаменам
Совсем скоро у 9- и 11-классников начнутся выпускные экзамены. Как бы хорошо ни учился ребенок, экзамен для него все равно всегда – стрессовая ситуация. Редкий ребенок не волнуется перед экзаменом, не боится, что «завалит». Как родители могут поддержать детей, помочь им справиться с этим волнением? Об этом расскажет педагог-психолог школы Махмутшина Л.М.
Для того чтобы у ребенка было меньше оснований для волнения, он должен быть хорошо подготовлен к экзамену, чувствовать уверенность в том, что может успешно его сдать.
Понятно, что если ребенок весь год учился кое-как, с "двойки" на "тройку" перебивался, то его страх перед экзаменом вполне обоснован. И тут родителям уже не о преодолении волнения надо беспокоиться, а о том, чтобы наверстать упущенное, "дырки" в знаниях хоть как-то залатать. Не секрет, что некоторые малодушные родители в таких случаях прибегают к медицинской помощи - всеми правдами и неправдами стараются получить справку о том, что ребенок по состоянию здоровья от экзаменов освобождается. Другие нанимают репетитора, чтобы "натаскал" ребенка к экзамену.
Но не только слабо успевающие школьники "боятся" экзаменов. Нередко даже отличники перед экзаменом чувствуют волнение, страх и неуверенность в своих силах. Если их родители тоже переживают и волнуются, дети начинают волноваться еще больше.
А иногда бывает и так: родители, видя, что ребенок не очень беспокоится по поводу экзаменов, думают, что он недопонимает всей ответственности, переоценивает свои силы, и начинают "дергать" его, пугать трудностями, которые его ждут. И нередко добиваются своего: ребенок, в конце концов, начинает волноваться. И тогда волнуются уже все вместе. А от этого волнения никакой пользы нет, даже наоборот, - некоторые дети из-за излишнего волнения сдают экзамены гораздо хуже, потому что не могут собраться, сосредоточиться. Бывает, что, вообще, от этого у них из головы все "вылетает" - вроде бы и учили, но ничего не помнят.
Так что, лучше поддерживать ребенка, вселять в него уверенность в успехе. И не показывать своего волнения, хотя демонстрировать полное равнодушие тоже не стоит: ребенок может подумать, что родителям все равно, как он сдаст экзамены, что им до него нет никакого дела.
Многие считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Ребенок уже устал, и не надо его переутомлять. Напротив, с вечера пусть перестанет готовиться, примет душ, совершит прогулку. Выспится как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, "боевого" настроя. Ведь экзамен - это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
Репетитор - это конечно, хорошо, но отличается он тем, что стоит денег. Но если денег нет - это тоже не конец света. Да, надо сесть и постараться ребенку разобраться во всем самому. К репетитору, к знакомому отличнику/це, к преподавателю лучше приходить с конкретным вопросом или с конкретной темой, которая непонятна. Этим вы сэкономите и свое и его время.
Интернет при подготовке лучше пользоваться когда ребенок знает, ЧТО нужно, иначе процесс поиска информации займет больше времени, чем ее усвоение.
Как учить
Вам как родителю надо помнить и понимать, что ребенку самое сложное - заставить себя заняться делом. Перед экзаменом хочется делать все что угодно - лишь бы к нему не готовиться. В это время он может припомнить давно позабытые и отложенные дела, вспомнить, что давно не звонил(а) тому-то, можно отвлечься под предлогом, что пора бы и перекусить, можно проявить себя примерным сыном (дочерью) и выполнить какое-нибудь родительское поручение (съездить на рынок, починить полку, подмести пол...) - в общем он будет делать все что угодно, лишь бы отдалить момент когда придется сидеть с книжкой/тетрадкой над столом и готовиться.
Совет: Помогите ему установить для себя норму - скажем, один час. Или, например, один билет. Разобрали тему одного билета - сделайте передышку (10 - 15 минут).
Чтобы легче было готовиться к экзамену надо для начала:
- Помочь ребенку спланировать свою деятельность (делать это надо не навязчиво, нив коем случае не в приказном или назидательным тоном, подростки этого не любят. Интересно, а кто любит?).
- Помочь ему соблюдать режим дня (Хотя бы в одно время ложиться и вставать).
- Пусть не пытается выучить всё сразу - распределите свою нагрузку равномерно (Допустим 30 билетов надо выучить за 4 дня. Значит, учить каждый день по 10 билетов, при этом не забывая повторять после 16 часов сложные вопросы предыдущей 10 - ки билетов. На 4-ый день необходимо повторить все билеты, желательно до 12 часов дня.)
- И пусть начинает изучение материала с более лёгкого
Подготовка к экзамену
Пускай ребенок чередует занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ. (Обязательно объясните ребенку зачем ему это нужно)
При подготовки к экзамену ребенок, никогда не должен думать о том, что не справится с заданием, а напротив, мысленно должен рисовать себе картину триумфа. (Ну, а если мы будем говорить ему или знакомым в его присутствии, что хорошо бы сдать на тройку. Значит выше тройки ему и не сдать. А говорить ему слова унижающие его даже не советую, испортите себе и ему настроение, потратите драгоценное время и его и свое на то, что бы выпустить "пар". А что вам важнее, собственные эмоции или оценка и знания вашего ребенка? Выбирайте...)
Пусть ребенок оставит один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Посоветуйте ему следующие упражнения (Хорошо если вы и сами это будите делать, ведь не только ваш ребенок сдает экзамен. Вы тоже сдаете экзамен на выдержку, спокойствие и уверенность...)
Упражнение на развитие произвольности «Справься с эмоцией»
Если возникла сильная отрицательная эмоция.
Начинайте усиленно, но равномерно дышать. На вдохе считайте до 10, на выдохе – до 7.
Так дышать нужно 5 – 7 минут, пока вы не почувствуете облегчение.
Упражнение на развитие позитивной «Я – концепции»
Формула начала дня.
Инструкция: Пусть каждый день (особенно не очень приятный) начинать с самовнушения.
-Каждый день я становлюсь все лучше и лучше.
-Я чувствую себя уверенным, счастливым.
-Я полон радости и оптимизма.
-Я чувствую себя спокойно и расслабленно.
-Я здоров и силен.
-Я способен добиться всего, чего захочу.
-Я нравлюсь людям, люди хорошо воспринимают меня.
-Я достигну успеха.
-У меня все получится!
Упражнение на расслабление и снятие напряжения.
«Учимся расслабляться»
Инструкция: Пусть ребенок примет удобную для него позу. Под тихую, расслабляющую музыку спокойным голосом давайте ребенку следующие указания.
- сожми кулаки … сильнее … еще сильнее … разожми;
- втяни живот насколько возможно, замри в этом положении. Расслабься;
- сожми веки так сильно, как только сможешь. Расслабь веки;
- втяни голову в плечи … глубже. Расслабься;
- вдохни, задержи дыхание. Выдохни;
- вытяни руки и ноги … сильнее. Расслабься.
Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно. Представь, что по твоему телу распространяется мягкая теплая волна. Сделай глубокий вдох и выдох, подыши спокойно. Представь ситуацию, в которой ты можешь максимально расслабиться. Прочувствуй ее до мельчайших деталей.
Как улучшить кровообращение, укрепить глазные мышцы:
- Сядьте на стул, расслабьтесь. Посмотрите сначала влево вверх, затем вправо вниз. Опишите глазами круг в обратном направлении. Повторите упражнение 3 – 5 раз с открытыми и закрытыми глазами.
- Посмотрите вверх, потом перед собой вниз. Повторите с открытыми и закрытыми глазами 5 – 8 раз.
- Смотрите вперед, быстро моргая, и сосчитайте до 30. Затем, сохраняя такой же взгляд, не моргайте и продолжайте считать до 60. Повторить 3 – 4 раза.
- Сильно зажмурьтесь, затем быстро поморгайте 10 – 12 раз. Повторите 3- 4 раз.
- Закройте глаза на 1 – 1,5 минуты и постарайтесь увидеть мысленным взором милые вашему сердцу картины из прошлого и настоящего.
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
- пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
- внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования - не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать);
- если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
- если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант.
- что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг. Ведь ваш обед действительно может повлиять на то, как вы Если У вас скоро экзамены, самое время задуматься над тем, проявите себя на экзамене. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. Так что ешьте правильно !
И помните: самое главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом.
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Надеемся, что наши советы помогут вам и вашему ребенку сдать успешно выпускные экзамены.
